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EXPERTISE XCO
Vor
einigen Wochen wurde mir durch die Firma
Flexi-Sports GmbH ein Prototyp für
ein neues Trainingsgerät, der XCO-Trainer,
vorgestellt und zu einer Testphase von insgesamt
8 Wochen zur Verfügung gestellt. In
dieser Phase setzte ich dieses interessante
und sehr kompakte Trainingsgerät sowohl
in der physiotherapeutischen Betreuung meiner
Patienten bzw. in deren med. Aufbautraining
ein, als auch in meiner Funktion als Athletiktrainer
diverser Spitzenathleten und Nationalmannschaften.
Bereits in dieser doch sehr kurzen Testphase
konnte ich ein sehr positives Resümee
ziehen. In allen eingesetzten Funktionen
bewährte sich das System und weckte
bei den Beteiligten großes Interesse
und eine hohe Motivation mit dem Gerät
zu arbeiten.
Vor allem in der Therapie ergänzt und
optimiert der XCO das schon bekannte Flexi
Bar- Konzept ideal und fordert den Patienten
auf, die stimulierten kurzen und lokalen
Muskelsysteme nun etwas forcierter bzw.
beschleunigt in einer synergistischen Ko-Kontraktion
zu trainieren. Dieser Effekt trägt
enorm zu einer muskulären Stabilisation
der peripheren wie zentralen Gelenke (Wirbelsäule)
bei und verstärkt somit den durch das
Training mit dem Flexi Bar erzielten Effekt.
Gerade bei den so häufig auftretenden
Instabilitätssyndromen an der Wirbelsäule
und den großen peripheren Gelenken
wie Schulter und Knie können hervorragende
Therapie- bzw. Trainingserfolge erzielt
werden.
Im
Bereich des Leistungssports ist es durch
das Gerät perfekt möglich, die
Athleten auf die im Sport so typischen Kontraktionswechsel
zwischen Agonist und Antagonist vorzubereiten
und ihre muskuläre Leistungsfähigkeit
exakt auf die Anforderungen ihrer Sportart
vorzubereiten. Da die oben angesprochenen
Instabilitäten besonders gehäuft
gerade im Spitzensport vorkommen und oft
für lange Verletzungs- respektive Ausfallzeiten
verantwortlich sind, findet der XCO in der
Prävention dieser Syndrome ein großes
Einsatzgebiet. Gleichzeitig wird das klassische
Krafttraining durch die schnellen Kontraktionsmuster
im reaktiven Wechsel der aktiven Muskelgruppen
perfekt ergänzt. Die Muskulatur wird
auf schnelle Dehn-Verkürzungs-Zyklen
vorbereitet und verbessert die Qualität
des Muskeleinsatzes. Die inter- und intramuskuläre
Koordination wird verbessert, was sich in
einer deutlichen Leistungssteigerung niederschlägt.
Sehr
interessant ist der Einsatz des Systems
in der Gruppendynamik. Gepaart mit adäquater
Musik und einer einfachen Choreographie
ist es möglich das gezielte Training
mit dem XCO so zu gestalten, dass ein hoher
Motivationseffekt gepaart mit einer großen
Trainingseffektivität entsteht. Entsprechend
der Gestaltung der Stunde können somit
verschiedene Schwerpunkte der athletischen
Eigenschaften (Koordination, Flexibilität
oder Ausdauer) je nach Bedarf in das Training
eingebaut werden. Vor allem bei den doch
sehr kraftorientierten Männern bietet
sich die Möglichkeit eine hohe Motivation
zu erzielen.
Zusätzlich
haben wir den XCO sogar im Ausdauertraining
und hier speziell beim Walken und Nordic
Walken eingesetzt, wo sich das Gerät
hervorragend als Trainingsergänzung
oder als eigener Trainingsinhalt bewährt
hat. Somit ist bei unseren Experimenten
eine eigene Disziplin entstanden, das XCO-Walking!!
Hier habe ich bereits eine kleine methodische
Trainingsreihe entwickelt, die ich gerne
einmal präsentieren möchte.
Als
abschließendes Resümee kann ich
das vorgestellte Trainingssystem nur empfehlen,
da es unglaublich vielfältige Einsatzmöglichkeiten
bietet und vor allem von der Trainingswirksamkeit
eines der größten Probleme am
Bewegungsapparat, die muskuläre Instabilität,
bedient bzw. gezielt trainiert. Somit bietet
sie für Patienten, Sportler und auch
gesundheitsorientierten Personen eine perfekte
Möglichkeit, sehr einfach und effektiv
ihren gesamten Körper zu trainieren.
Geschickt dosiert und abhängig von
der Gestaltung des Trainings ist es möglich
mit dem XCO alle Facetten der konditionellen
Eigenschaften zu trainieren.
Ich persönlich kann dieses Trainingssystem,
vor allem in Verbindung mit dem bekannten
propriozeptiv hochwirksamen Flexi Bar nur
empfehlen.
Mike Steverding
Physiotherapeut
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