|
INNOVATIONS | XCO-TRAINER
Entrenamiento con
el XCO-Trainer
Ideal para mejorar la condición física y definir la musculatura
Una sesión intensiva de ejercicios
con el XCO-Trainer influye en la
regeneración del tejido conjuntivo
muscular. ¡Anímate a incluir clases
colectivas y de entrenamiento
personal con este innovador
accesorio en tu club de fitness!
¿Qué es el XCO-Trainer y qué
características lo hacen único?
Es un recipiente de aluminio anodizado,
en el que se encuentra una
masa especial suelta.
Su secreto reside en que no se trata de
una masa muerta, como es por ejemplo
una pesa normal, sino que en él actúa la
masa móvil. Esta masa dinámica alcanza
cada extremo de forma retardada, de manera
que la musculatura recibe una orden
de acción. Así se origina el impacto reactivo,
que es el criterio en el que se fundamenta
el entrenamiento con el
XCO-Trainer.
¿Qué beneficios proporciona?
Por medio del impacto reactivo, se anima
al tejido conjuntivo profundo a producir
nuevas células de forma más rápida y en
una cantidad superior. Esto supone una
revolución en el campo científico deportivo
y terapéutico. ¡Un entrenamiento intensivo
ocasiona una regeneración de
cápsulas, ligamentos, tendones y tejido
conjuntivo muscular! La efectividad de un
entrenamiento con el XCO-Trainer de
15-20 minutos y con una periodicidad de 3
veces a la semana es asombrosa.
Tipos de XCO-Trainer
Existen diferentes tamaños de
XCO-Trainer, según el tipo de usuario:
El tamaño S, con una longitud de 30
cm. y un diámetro de 5 cm., está destinado
a personas no muy fuertes o bien
que se encuentran inmersas en un proceso
de rehabilitación. Su función es
luchar contra los problemas musculares
y regenerar el tejido conjuntivo.
El tamaño M, con una longitud de 40
cm. y un diámetro de 5 cm., es utilizado
por usuarios con manos pequeñas.
Es ideal para los ejercicios que se hacen
con una sola mano.
El tamaño L, con una longitud de 30
cm. y un diámetro de 6 cm., se dirige a
aquellas personas con manos grandes.
XCO-Trainer Athletic: Está especialmente
fabricado para atletas y deportistas.
Incluye una longitud de 40 cm. y
su impacto reactivo es mucho más
fuerte que los demás modelos.
Mini XCO-Trainer: Dos recipientes de
aluminio con una longitud de 26 cm.,
creados para realizar un entrenamiento
de walking & running.
Plan de entrenamiento
Hay varios aspectos que se han de tener
en cuenta antes de comenzar la sesión de
ejercicios con un XCO-Trainer. El primero
es que, dependiendo del tamaño de la
mano y la condición física del usuario, se
elegirá un tipo u otro de XCO-Trainer. Otro
aspecto importante es saber mantener las
muñecas siempre rectas para que la masa
suelta, en el interior del tubo anodizado,
sea proyectada de un lado a otro. Hay que
oír el sonido que se produce cuando la
masa impacta contra la tapa de plástico
de los extremos. El golpe retardado activa
todos los músculos que participan en las
articulaciones. De esta forma, se protege
la articulación. Por último, hay que saber
que con el XCO-Trainer se entrena siempre
la musculatura del brazo, el hombro,
la espalda y el torso. Adicionalmente cada
ejercicio entrena otros grupos de músculos
específicos, como por ejemplo los abdominales.
Ejercicios más destacados
Los ejercicios que se incluyen a continuación
pueden ser realizados tanto por deportistas
principiantes como por atletas.
Por supuesto, cuanta mayor forma física
se tenga, más rápidos y explosivos serán
los movimientos. También existen variaciones
para la mayoría de los ejercicios,
con el fin de hacer más efectivo el entrenamiento.
Una sesión de 20 a 40 minutos
es suficiente. Los principiantes deberán
realizar de 12 a 20 repeticiones por ejercicio.
Lo ideal es llegar a ejecutar tres series
de 12 de los siguientes ejercicios que se
detallan:
Ejercicio 1: Cortar leña
Músculos involucrados: Cintura escapular
y pectorales.
Posición inicial: Separar las piernas y
mantener la pelvis firme (tensar el glúteo).
Doblar ligeramente las rodillas y
abrir los pies también ligeramente hacia
fuera. Coger el XCO-Trainer fuertemente
por el medio.
Ejecución del movimiento: Empezar a la
altura de la cabeza (situar el XCO en el ángulo
visual), mover el recipiente con fuerza
hacia abajo hasta la mitad y volver a
subir a la posición inicial. Hacer el movimiento
de forma continua, como si se estuviera
cortando leña.
Ejercicio 2: Kajak
Músculos involucrados: Piernas, glúteo,
abdominales oblicuos y transversales.
Posición inicial: Pierna izquierda hacia
delante y pierna derecha hacia atrás. Se
empieza el movimiento desde la izquierda
a la altura de la cabeza. Hacer un movimiento
dinámico en diagonal en dirección
hacia la pierna trasera.
Ejecución del movimiento: Se empieza
con el movimiento desde la derecha a la
altura de la cabeza. Hacer un movimiento
dinámico en diagonal en dirección hacia
la pierna trasera y, seguidamente, hacia
atrás. Durante este movimiento también
se dobla el cuerpo. Después de la primera
tanda de repeticiones, se cambia de lado.
Ejercicio 3: Twist
Músculos involucrados: Abdominales
oblicuos y transversales.
PPoossiicciióónn iinniicciiaall: Separar las piernas y
mantener la pelvis firme (tensar el glúteo).
Doblar ligeramente la rodilla, abrir
los pies hacia fuera y coger el XCO por los
extremos.
Ejecución del movimiento: Acodillar ligeramente
los codos en dirección al cuerpo.
Hacer movimientos dinámicos de derecha
a izquierda a la altura del abdomen,
en paralelo al suelo.
Variación: También se puede coger el
XCO por la parte de arriba o por abajo y
hacer el mismo movimiento. Cuanto más
estirados estén los codos, más intenso
será el ejercicio.
Ejercicio 4: Shoulder Shake
Músculos involucrados: Bíceps y tríceps.
PPoossiicciióónn iinniicciiaall: Pierna derecha hacia delante
y pierna izquierda hacia atrás. La
mano izquierda coge el XCO por el medio.
Opcional: Poner la mano derecha debajo
del codo izquierdo.
Ejecución del movimiento: Empezar en
la parte izquierda superior a la altura de la
cabeza. Mover el XCO de forma dinámica
hacia delante y, seguidamente, hacia
atrás. Mientras tanto estirar el codo casi al
completo, pero no estirar del todo. Después
de haber hecho una serie, cambiar
de lado.
Variación: No solamente se puede coger
el XCO por fuera, sino que también desde
arriba.
Ejercicio 5: Wave
Músculos involucrados: Abdominales
interiores y pelvis.
Posición inicial: Separar las piernas y
mantener la pelvis firme (glúteo tenso),
doblar ligeramente las rodillas y abrir las
puntas de los pies. Coger el XCO por los
extremos. Levantar los brazos estirados
casi completamente sobre la cabeza y dejar
el XCO en el ángulo visual.
Ejecución del movimiento: Oscilar fuertemente
el XCO por encima de la cabeza
de derecha a izquierda. Además de los
brazos, también se mueve el tronco.
Variación: El XCO también puede cogerse
por arriba.
Ejercicio 6: Up Row
Músculos involucrados: Glúteo y parte
superior de la espalda.
Posición inicial: Separar las piernas y doblar
las rodillas. La mano derecha rodea al
XCO por el medio desde arriba, mientras
que la mano izquierda se apoya en la mitad
del muslo izquierdo. El tronco recto se
flexiona hacia delante.
Ejecución del movimiento: Mover el XCO
con fuerza hacia fuera/arriba. Este ejercicio
es más fácil, si el movimiento se efectúa
de forma rápida. El tronco rota también
ligeramente.
Ejercicio 7: Twist Sentado
Músculos involucrados: Abdominales.
Posición inicial: Sentado en el suelo, hay
que mantener las piernas abiertas alineadas
con los hombros, las rodillas inclinadas
ligeramente y la columna vertebral
recta. Coger el XCO por fuera.
Ejecución del movimiento: Aproximar
los codos al tronco. Mover el XCO con
fuerza de derecha a izquierda, en paralelo
al tronco. Éste también rota ligeramente.
Variación: Se puede intensificar el ejercicio,
si se inclina el tronco hacia atrás o estirando más los brazos hacia delante.
Ejercicio 8: Overpull
Músculos involucrados: Abdominales
transversales y oblicuos.
Posición inicial: Tumbarse en el suelo con
las piernas inclinadas y ligeramente abiertas.
Coger el XCO con las dos manos por
la mitad.
Ejecución del movimiento: Brazos hacia
atrás.
El XCO casi toca el suelo. Hacer el
mismo movimiento como en el ejercicio 1
y, adicionalmente, subiendo y bajando el
tronco.
Variación: El movimiento también se
puede hacer en diagonal, es decir, hacia la
derecha o la izquierda de los muslos.
Ejercicio 9: Push Front
Músculos involucrados: Abdominales y
pectorales.
Posición inicial: Tumbarse con la espalda
en el suelo, con las piernas inclinadas y
abiertas ligeramente.
Coger el XCO con las dos manos por la
mitad.
Los pulgares apuntan hacia arriba.
Ejecución del movimiento: El XCO es
empujado con fuerza hacia delante.
El impulso es solamente en este sentido.
El tronco se mueve hacia arriba.
Variación: El movimiento también se
puede hacer en diagonal, es decir, a
derecha e izquierda de los muslos.
Más información en www.xco-trainer.es
|
