Todos los ejercicios los recomendamos para casa. Los ejercicios son igualmente apropiados para principiantes, avanzados y atletas. Cuanto más avanzado esté, más rápidos, más explosivos y más dinámicos serán sus movimientos. Encontrará variaciones para la mayoría de los ejercicios para intensificar el efecto de entrenamiento.
Para poder observar un efecto en la musculación y en los movimientos, aconsejamos entrenar de dos a tres veces por semana y cada sesión de entrenamiento durante aproximadamente 20 minutos (pero no más de 40 minutos). Para principiantes es suficiente al principio (primeras 20 sesiones de entrenamiento), hacer de12 a 20 repeticiones de cada ejercicio. Más adelante se podrán aumentar las repeticiones a tres series de cada ejercicio.
En caso de tener una de las siguientes contraindicaciones le aconsejamos consultar con su médico antes de comenzar: problemas con el disco intervertebral, irritaciones agudas en la zona de los hombros y columna vertebral, embarazo e hipertensión. Para preparar las articulaciones y el sistema cardiovascular deberá respirar de 3 a 4 veces profundamente levantando los brazos sobre la cabeza y después hacer círculos hacia atrás con los hombros. Oriéntese con las posturas de los planes de entrenamiento. Dependiendo del tamaño de la mano se deberán efectuar los ejercicios donde solamente se emplea una mano con el XCO-TRAINER tamaño “M”.
Es importante mantener las muñecas siempre rectas, para que la masa suelta en el interior del tubo anodizado sea proyectada de un lado a otro. Se deberá oír cuando la masa impacte contra la tapa de plástico de los extremos.
El golpe retardado activa todos los músculos que participan en las articulaciones. A través de éso se protege la articulación. Encontrará más información en nuestra página web www.xco-trainer.es. El XCO siempre entrena la musculatura del brazo, hombro y torso. Adicionalmente cada ejercicio entrena otros grupos específicos de músculos. Para verlos consulte cada ejercicio.
|
